🥗 Montar Cardápio Infalível
🧱 Sua Montagem de Sucesso (7 Dias)
5. TOPO: Proteína ()
4. BARREIRA: Queijo ou Grãos Secos
3. MEIO: Folhas (Totalmente Secas!)
2. BASE SUGERIDA:
1. FUNDO:
🛒 Lista de Compras Inteligente
Gere primeiro na aba Cozinha.
❄️ Guia de Congelamento Técnico
SIM: Carnes Prontas, Legumes Branqueados.
NÃO: Folhas Cruas, Ovos, Maionese.
Técnica de Branqueamento:
Fervura 2 min → Choque Térmico (Gelo) → Secagem 100% → Vácuo com Canudo.